Contents
Tren online baru yang dikenal sebagai #floortime — yang memiliki hampir 19 juta penayangan di TikTok — menunjukkan bahwa duduk di lantai dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan bahkan meningkatkan umur panjang.
Duduk di Lantai Dapat Membantu Memperbaiki Postur Tubuh — Para Ahli Merekomendasikan 2 Posisi Ini
Selama bertahun-tahun, kita telah mengetahui bahwa duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan persendian kaku, peningkatan risiko penyakit tertentu, dan bahkan mempersingkat masa hidup. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan sebanyak empat hingga lima juta orang meninggal sebelum waktunya setiap tahun karena tidak banyak bergerak.
Mengubah posisi Anda dan memilih untuk duduk di lantai memberi Anda kesempatan untuk mengimbangi beberapa efek samping negatif dari duduk di kursi. Tetapi praktiknya sedikit lebih bernuansa daripada yang mungkin diyakini oleh para influencer internet.
Manfaat Waktu Lantai
Dalam iklim peluang kerja yang jauh dan padat teknologi, serta pilihan hiburan yang sering dinikmati dari sofa, generasi saat ini lebih banyak duduk daripada individu yang datang sebelum mereka. Duduk dalam waktu lama—terutama dalam posisi yang sama—dapat menyebabkan nyeri pinggang , mengencangkan fleksor pinggul, dan mungkin menyebabkan masalah lain.
Sebaliknya, jika Anda secara teratur duduk di lantai, Anda tidak hanya dapat memperbaiki postur tubuh dan kelenturan Anda , tetapi juga memperkuat otot inti Anda. Matthew Cavanaugh, DC , seorang chiropractor di Louisiana yang berspesialisasi dalam mengobati sakit punggung dan leher, mencatat bahwa duduk di lantai melibatkan otot inti dan punggung yang tidak digunakan saat duduk di kursi. Lantai waktu bahkan dapat mengurangi rasa sakit di leher, bahu, dan tulang belakang dari waktu ke waktu.
“Duduk di lantai membantu mencegah bungkuk, karena punggung bagian bawah Anda secara alami tertarik sedikit ke posisi penyangga saat Anda duduk dengan kaki bersilang,” jelas Dr. Cavanaugh. “Ini membantu menjaga otot inti Anda tetap aktif dan mencegah rasa sakit dan nyeri yang bisa timbul karena duduk dalam posisi yang tidak tepat.”
Selain itu, duduk di lantai membutuhkan peregangan otot tertentu agar tetap nyaman dan stabil, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu, tambah Dr. Cavanaugh. Anda mungkin juga melihat peningkatan rentang gerak dan rasa sakit yang berkurang dari sebelumnya.
Bahkan menghabiskan waktu berbaring di lantai dapat menawarkan beberapa manfaat, katanya. “[Seperti duduk di lantai], berbaring di lantai dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan membiarkan tulang belakang melakukan dekompresi dan melepaskan ketegangan, serta meningkatkan kelenturan di pinggul, punggung bawah, dan persendian.”
Meskipun ada bukti ilmiah terbatas tentang manfaat duduk di lantai, ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara umur panjang dan seberapa baik Anda beralih dari duduk di lantai menjadi bangun lagi — atau skor tes naik-duduk (SRT) Anda. Para peneliti menemukan bahwa untuk setiap peningkatan satu poin skor SRT seseorang, ada peningkatan kelangsungan hidup sebesar 21%.
Semakin banyak Anda duduk di lantai, semakin mudah bagi Anda untuk bangkit dari posisi tersebut, yang pada gilirannya berpotensi memengaruhi umur panjang Anda.
Menemukan Posisi yang Tepat
Jika Anda telah memutuskan untuk mencoba duduk di lantai, ada beberapa posisi duduk yang lebih baik daripada yang lain.
Duduk dengan kaki terlipat di bawah tubuh Anda dan bagian atas kaki Anda di lantai — terkadang disebut “seiza” —dianggap sebagai salah satu posisi terbaik karena membantu menjaga keselarasan tulang belakang yang tepat, Dr. Cavanaugh menjelaskan. Selain itu, bersandar ke dinding atau bantal dapat membantu menopang punggung bagian bawah sambil menjaga tulang belakang tetap netral.
“Saya sangat merekomendasikan duduk di lantai dengan punggung menempel ke dinding untuk memastikan Anda tidak membungkuk,” John Gallucci, Jr, MS, ATC, PT, DPT, dokter terapi fisik, CEO Terapi Fisik JAG-ONE , dan koordinator medis Major League Soccer memberi tahu Health .
“Dengan menggunakan dinding sebagai penopang, sandarkan punggung Anda ke dinding dan duduk bersilangan. Manfaat duduk bersilang termasuk peningkatan rentang gerak dan aliran darah, pelepasan ketegangan, dan juga dapat meningkatkan pergerakan usus.
Pastikan Anda memulai dengan lambat, saran Kevin Lees, DC , direktur operasi chiropraktik untuk The Joint Corp. Cobalah duduk selama satu atau dua menit pada awalnya. Setelah merasa lebih nyaman, Anda bisa membangun toleransi dan stamina untuk duduk sebanyak 20 hingga 30 menit, ujarnya. “Meskipun duduk sepertinya bukan aktivitas yang sulit, Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa Anda sakit setelah melakukannya. Mulailah dari yang kecil, di tempat yang aman untuk berlatih naik turun sendiri.”
Penting juga untuk diingat bahwa duduk di lantai berbeda dengan duduk di kursi, dan keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Duduk di lantai dapat bermanfaat untuk postur tubuh, kelenturan, dan penguatan otot, sementara kursi biasanya memberikan lebih banyak penyangga punggung dan mengurangi ketegangan pada leher dan tulang belakang, Dr. Cavanaugh menambahkan.
Apa yang Harus Diperhatikan
Duduk di lantai secara tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung dan leher, serta sesak di bahu dan pinggul. Jadi meskipun Anda mungkin tergoda untuk duduk di samping kursi kantor Anda, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.
Salah satu kesalahan umum adalah duduk dalam posisi terpelintir atau dengan satu kaki terselip di bawah kaki lainnya, yang dapat membuat punggung bagian bawah tegang dan menyebabkan postur canggung, Dr. Cavanaugh menjelaskan. Kesalahan lainnya adalah duduk dengan tulang belakang membulat, yang dapat mengakibatkan ketegangan pada leher dan bahu serta nyeri punggung bawah.
Bahkan posisi yang disukai, seperti seiza, mungkin tidak membantu orang tertentu, kata Dr. Gallucci. “Bagi banyak orang, ini bisa mengurangi aliran darah dan menambah ketegangan pada tubuh dan persendian. Selain itu, tekanan dari semua berat badan Anda pada kaki Anda juga dapat menyebabkan pembuluh darah laba-laba.” Untuk menghindari tekanan tambahan ini, dia merekomendasikan duduk dalam posisi menyilang dengan punggung menempel ke dinding.
Kesalahan umum lainnya adalah bersandar pada telapak tangan, yang dapat menyebabkan nyeri atau tekanan pada pergelangan tangan dan hilangnya aktivitas otot di punggung bawah, kata Dr. Lees. Sementara itu, berbaring miring, dan menopang diri dengan siku dapat menyebabkan tekanan dan nyeri bahu, dan dapat memperparah masalah punggung setelah beberapa saat.
“[Saat duduk di lantai], pastikan Anda bisa naik turun dengan nyaman,” imbuhnya. “Jika Anda mempertanyakan apakah Anda akan dapat duduk atau bangun dengan aman, itu mungkin menjadi tujuan di kemudian hari. Tetap dekat dengan sesuatu yang kokoh yang dapat membantu Anda jika Anda kehilangan keseimbangan atau kekuatan saat duduk atau bangun.
Jenis permukaan tempat Anda duduk juga dapat membuat perbedaan saat duduk di lantai. Karena lantai kayu keras memberikan bantalan yang lebih sedikit daripada karpet dan permadani, penting untuk menggunakan bantalan atau balok yoga untuk menambah dukungan dan kenyamanan, kata Dr. Cavanaugh.
Secara keseluruhan, jika Anda bekerja berjam-jam dengan duduk, duduk di lantai bisa menjadi alternatif yang bagus, tegas Dr. Gallucci. “Anda juga bisa duduk di lantai sambil bermain dengan hewan peliharaan Anda, membaca buku, atau menggulir ponsel Anda.”